Диетолог рассказала, кому не подходит подсчет калорий и какие есть альтернативы
Желая похудеть, не все готовы каждую крошку нести на весы, чтобы посчитать съеденные калории.
Желая похудеть, не все готовы каждую крошку нести на весы, чтобы посчитать съеденные калории. Диетолог Екатерина Ивахненко рассказала «Клопс», с помощью каких простых способов можно улучшить питание и сбросить лишний вес.
«Подсчет калорий подходит не всем, потому что не каждый сразу разберётся. Для некоторых использование такого метода означает снижение качества жизни. Есть, конечно, свои плюсы, но есть и минусы. Всё необходимо взвешивать, записывать, сложно питаться не дома. Не подходит и тем, у кого есть расстройства пищевого поведения. У них подсчёт превращается в манию», — объясняет специалист.
Ивахненко в таком случае рекомендует использовать интуитивный подход по одному из критериев: время, качество еды, её количество.
В первом случае вы можете использовать интервальное голодание. Человек питается в течение восьми часов днём, следующие 16 часов о еде забывает. Кому-то больше подойдут другие интервалы: 9/15, 10/14 или 12/12. Необходимо выбрать тот, который будет комфортным для вас.
Можно также контролировать свои порции: уменьшить их примерно в половину. Не стоит забывать во время приёмов пищи убирать подальше телефон и выключать телевизор. Так вы сможете быстрее насытиться, потому что будете есть осознанно.
Ещё один способ — чистое питание. Выбирайте полезную, низкокалорийную пищу и исключите из рациона жирное, жареное, сладкое, мучное и соусы.
«Здесь много плюсов: не требуется специальных знаний и навыков, занимает меньше времени, не зацикливает на питании и более удобно в любой ситуации», — прокомментировала диетолог.
Как утверждает врач, некоторым людям достаточно просто «подчистить» своё питание, минимизируя употребление всяких перекусов (чипсов, сухариков), алкоголя, лишнего сахара.
«Иногда помогает ещё изменение характера приготовления еды: мы не жарим на масле, а используем антипригарную сковороду, запекаем, тушим и варим продукты. Также ориентируйтесь на голод. Не переедайте, не ешьте, когда скучно или пока смотрите сериал. Так вы сможете похудеть и без подсчёта калорий», — подытожила Екатерина Ивахненко.
Последние новости
Почему минздрав исключил антибиотики из нового стандарта лечения ОРВИ в России
Источник: «Российская газета», 25 апреля 2024 г. Антибиотики исключены из нового стандарта лечения ОРВИ в России.
Свердловский Белоярский округ и Краснодон ЛНР стали побратимами
Подписание соответствующего соглашения является историческим событием. Фото: пресс-служба Белоярского округа Главе Белоярского округа Григорию Вихареву принадлежит инициатива взаимодействия.
Прекращены полномочия мирового судьи
В соответствии с п.4 ч.1 ст.14 Закона РФ от 26.06.1992 № 3132-1 «О статусе судей в Российской Федерации»,
Как найти действующие промокоды
Как найти и использовать действующие промокоды для скидок