Правила для хорошего сна
Все еще считаете овец? Упражнения на расслабление – хорошо, но гигиена сна гораздо эффективнее.
Все еще считаете овец?
Упражнения на расслабление – хорошо, но гигиена сна гораздо эффективнее.
Соблюдайте эти простые правила, и у вас не будет проблем со сном:
✔️придерживаться режима – спать по 8−10 часов, ложиться и вставать в одно и то же время;
✔️не есть на ночь и избегать напитков с кофеином;
✔️создать себе особый «ритуал» перед сном: например, приглушать свет, переодеваться в пижаму, зажигать аромасвечу или включать увлажнитель воздуха;
✔️гулять перед сном или делать несложные упражнения;
✔️проветривать комнату – идеальной для сна будет температура не выше 18 °C;
✔️принимать перед сном теплый душ или ванну, чтобы расслабиться;
✔️не смотреть в телефон или переключить его на режим чтения – из-за синего света от экрана снижается производство организмом гормона сна мелатонина;
✔️если не получается заснуть за 20 минут, лучше не мучить себя, а подняться, почитать или сделать пару упражнений из йоги.
Если вам трудно следовать правилам или вы не можете уснуть, даже если регулярно по вечерам гуляете на свежем воздухе и следите за температурой в комнате, лучше обратиться к сомнологу.
Дата публикации: 6.12.2023 Дата последнего изменения: 6.12.2023Последние новости
В Красноуфимске открылась новая женская консультация
Обновленная консультация обеспечит качественную медицинскую помощь для женщин.
Прокуратура Ачитского района защищает права инвалидов
Проверка выявила нарушения жилищных прав местной жительницы-инвалида.
Налоговая реформа в сфере коммерческой недвижимости
Изменения в налогообложении затронут владельцев объектов коммерческой недвижимости.
Частотный преобразователь
Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований